بسیاری از افراد وقتی به دنبال راهی برای کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام هستند، اولین گزینه‌هایشان دویدن یا باشگاه رفتن است. اما یک روش فوق‌العاده مؤثر و کمتر آسیب‌زننده نیز وجود دارد: شنا.
شنا یکی از بهترین و کامل‌ترین ورزش‌ها برای چربی‌سوزی، کاهش وزن و تقویت عضلات است. در این مقاله بررسی می‌کنیم که چگونه شنا باعث کاهش وزن می‌شود، چه برنامه‌هایی برای چربی‌سوزی وجود دارد و چه تجهیزاتی به شما کمک می‌کند سریع‌تر به نتیجه برسید.
درگیر شدن تمام عضلات بدن:
هنگام شنا، تقریبا همه‌ی عضلات بدن کار می‌کنند؛ از شانه‌ها و بازوها گرفته تا شکم، کمر، ران و ساق پا.
کالری‌سوزی بالا:
بسته به نوع شنایی که انجام می‌دهید، در هر جلسه‌ی ۴۵ دقیقه‌ای می‌توانید بین ۳۰۰ تا ۶۰۰ کالری بسوزانید.
ورزش کم‌فشار برای مفاصل:
برخلاف دویدن یا ورزش‌های پرفشار، شنا آسیب کمتری به مفاصل وارد می‌کند و برای افراد دارای اضافه وزن یا مشکلات زانو بسیار مناسب است.
افزایش متابولیسم حتی بعد از تمرین:
تمرینات منظم در آب باعث افزایش متابولیسم پایه بدن می‌شوند و به شما کمک می‌کنند حتی در حالت استراحت کالری بسوزانید.
| نوع شنا | میزان کالری‌سوزی در ۳۰ دقیقه | شدت تمرین | عضلات درگیر |
|---|---|---|---|
| کرال سینه | ۳۰۰–۳۵۰ کالری | بالا | سینه، بازو، ران، شکم |
| شنای پروانه | ۴۰۰–۵۰۰ کالری | بسیار بالا | تمام بدن |
| شنای قورباغه | ۲۵۰–۳۰۰ کالری | متوسط | ران، ساق، شانه، پشت |
| کرال پشت | ۲۰۰–۲۵۰ کالری | سبک تا متوسط | بازو، کمر، پشت |
